[월가아재 고민상담 2편] 나쁜 습관과 중독에서 벗어나기

https://www.youtube.com/watch?v=TFAscqfpq2g 

원본영상

 

 

1단계: 괜찮다 (부정적인 감정 또한 중독성이 있다)

부정적인 감정도 스트레스 호르몬을 분비시키기 때문에 중독성이 있고 습관이 된다.

그러니 너무 지나간 시간을 허비한 것에 지나친 후회를 하지 말자.

괜찮다. 스스로에 대해 온전히 괜찮다는 생각을 하자.

 

예시) 중학교 때 성적, 석차가 당시에는 대단히 중요한 것 같지만 학부생이 된 입장에서 생각해보면 그리 중요하지 않다.

지금 학부생은 열심히 공부하지 않고 학점도 낮은게 걱정되지만 30대 중후반 되며 학부때 어떻게 살았는지는 전혀 중요하지 않게 느껴진다.

40대, 50대가 되면 더 그럴것

 

그래서 나를 바꾸려고 시도하기 전에 가장 먼저 해야할 일은 이제까지 살아온 시간들과 현재의 나에 대해서 "괜찮다"고 느끼는 것 

 

 

2단계: 스스로를 바꾸는 것이 어렵다는 것을 인지 (자유 의지는 허상-의지력은 아무 것도 바꿀 수 없다)

스스로 바꾸는 것이 얼마나 힘든 일인지 알자.

 

예시1) 거위의 종 중에 언덕진 곳에 알을 낳는 거위가 있다.

가끔 알이 굴러내려갈때 어미거위는 특정한 방향으로 머리를 회전하며 알을 끌어 올린다.

 

그런데

 

그 도중에 사람이 알을 중간에 빼 버려도 

머리를 회전하는 행동을 끝까지 다 한 후에 다음 행동을 한다.

즉, 회전하는 행동이 뇌에 프로그래밍 되어 있다는 것

 

예시2) 뻐꾸기는 다른 새의 둥지에 몰래 알을 낳는다.

새끼는 알에서 깨어나자마자 그 둥지 주인새의 알, 새끼들을 다 밀어 떨어뜨린다.

뻐꾸기 새끼의 지능이 높아서 그런게 아니라 이미 프로그래밍 되어있는 것

https://www.youtube.com/watch?v=4SAs1ES3F7A 

무서운 새 뻐꾸기 😨

 

사람도 사람에 대한 환상을 많이 가지고 있다.

하지만 사람의 뇌도 많은 부분이 프로그래밍 되어있다.

 

예시3) 누군가에게 뺨을 맞으면 화가 남, 컴퓨터 앞에 앉으면 게임이나 sns를 하고 싶음

 

인간은 스스로에게 자유의지가 있다는 착각을 하지만 

실제로는 인간 행위의 대부분은 자동반사적으로 이루어짐

 

내가 자유의지를 통해 게임, sns, 유튜브 등을 하는게 아닌데

의지력을 통해 그것을 정면에서 바꿔보겠다는 것은 

마치 달리는 마차를 손으로 막아보겠다는 것

 

수 천년, 수 만년을 진화해온 뇌의 프로그램에 

일개 개체의 의지로 저항해보겠다는 것

그만큼 어마어마한 일 

 

그러니 의지력으로 그걸 정면에서 바꾸려 해서는 안 됨

역설적으로, 스스로 바꾸려 하지 않는 것이 두 번째 해야할 일 

 

게임을 안 해야지 마음먹고 못 참고 게임을 하고

커뮤니티/포르노를 안 봐야지 마음먹고 못 참고 보면 

계속해서 자신의 의지력에 대한 부정적인 감정과 후회만 쌓임

 

그런 부정적인 감정은 

더욱더 도파민을 불러일으키는 행동으로 본인을 유도함

그러니 의지력으로 정면에서 그런 습관을 멈추려는 행동을 그만둬야 함

 

 

3단계: 나의 뇌는 프로그래밍되어 있다 (프로그램의 결과값을 다르게 내 보려고 여러 번 실행해봤자 결과는 같다. "팔자대로 사는 것" 바꾸는 유일한 방법은 디버깅)

 

 

 

 

4단계: 디버깅은 타인밖에 할 수가 없다 (타자화하여 스스로를 바라봐야 한다 (detachment), 깊은 사색, 명상, 가장 쉬운 방법은 일기 - 일기라는 것은 나 자신의 조각을 외부에 남겨 타자화하는 것)

 

 

5단계: 욕망의 근원을 찾고 분류하기 (먼저, 내가 왜 게임/포르노/커뮤니티에 중독되어 있는지 그 욕망의 근원을 찾기)

A. 소셜 욕구(외로움/소통)

B. 무료함(자극에 익숙해져 일상적 취미가 무료)

C. 레벨업/승리의 성취감 등

 

 

 

6단계: 각 욕망별로 대체할 취미를 찾기 운동(요가, 웨이트 등), 요리, 프리랜서, 명상, 팟캐스트 듣기, 음악 듣기, 독서, 사진, 코딩, 자원 봉사, 식물 기르기, 낚시, 하이킹, 캠핑 > 회백질을 늘리는 취미 세 가지: 명상, 독서, 운동

 

 

 

7단계: 한 번에 바꾸는 것이 아닌, "잠식한다"는 느낌 나의 하루 일과는 Auto-Battle - 습관적 행동이 시작되면 멈출 수 없다

그 턴 사이사이, 자신이 타자화되는 시간마다 조금씩 방향을 틀며 긍정적 시간으로 잠식하기

 

 

 

8단계: 먹는 것은 매우 중요하다 술, 담배, 야식, 인스턴트 - 장내 염증 반응 생성, 신경을 흥분 상태로 유지. 호르몬/감정 불균형

장내 세균 관리하기(유산균), 비타민 충분히 섭취, 마그네슘(20대-30대 남성) 부족 주의

 

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이렇게 8단계를 통해서 나쁜 일상 습관에서 벗어나면 되는데...

 

실패하는 것이 당연하다. 그러면 반복하면 됨.

하루의 99%의 시간을 허비했다면, 1번에서 8번의 사이클을 거친 후 98%의 시간만 허비하면 성공

실패했다고 강박관념 갖지말고 처음부터 다시 시작하면 반복하기

 

반복을 하며 일기는 차곡차곡 쌓일 것이고 

10년, 20년 후에는 예전 일기들을 읽는 것이 행복한 시간 중에 하나가 될 것